У вас проблемы с концентрацией? Вы
можете узнать, как улучшить концентрацию, которая является ключом к эффективной
работе. Согласно определению - это сознательное сосредоточение внимания на
конкретном объекте. Мозг перестает воспринимать то, что находится вокруг и
сосредотачивается только на одном элементе. Иногда, особенно в моменты сильного
стресса, мы можем сразу сосредоточить свое внимание. Однако, когда нас ждет
скучная работа, и ум не хочет собирать мысли, необходимо преднамеренно ввести
себя в состояние сосредоточенности.

Почему вы
отвлекаетесь?

Причины, по которым ваше внимание
уходит в совершенно другую сторону, различны. Вы можете уделять одной вещи не
более десятка минут полного внимания. После этого времени ваш мозг,
естественно, требует перерыва. Секрет в том, чтобы после этой паузы вы
вернулись к обсуждаемой теме с таким же воодушевлением. Если вы не можете этого
сделать, можете признать, что вы страдаете от проблем с концентрацией. Причины
этого:

•            
отвлекающие факторы -
уведомления в социальных сетях, звонки, текстовые сообщения или неожиданные
визиты,

•            
беспорядок в окружающей среде -
мозг не может сосредоточиться на одной вещи, слишком много предметов из
окружающей среды конкурируют за его внимание,

•            
избыток обязанностей или
отсутствие плана - выполняя одно задание, вы все время думаете о другом,

•            
спешка - частая причина ошибок,

•            
делать все сразу – в результате
ничего не получится выполнить хорошо,

•            
сильные эмоции - стресс,
счастье, волнение, усталость, недосыпание и другие психофизические состояния, которые
затрудняют концентрацию ума,

•            
голод или переедание.

Это самые популярные причины, по которым вы не можете сосредоточиться.

Как
улучшить концентрацию?

Диета и спорт.

Основой для повышения концентрации
является введение в рацион продуктов, улучшающих работу мозга. Это омега-3
кислоты, которые можно найти в грецких орехах и рыбе. Полезны также цельные
зерна, богатые витаминами группы В, которые контролируют работу нервной
системы. Рекомендуется употреблять темный шоколад. Также неплохо пить зеленый чай.

Движение и сон - без них невозможно сконцентрироваться. Физическая активность
снижает напряжение в организме, позволяет ощущать большее удовлетворение и,
кроме того, насыщает мозг кислородом. Сон, в свою очередь, усиливает связи
между нервными клетками. Не выспались ночью? Побалуйте себя коротким сном в
течение дня.

Изменения
в окружающей среде.

Часто окружение вызывает проблемы с
концентрацией. Дома стоит выделить себе собственный уголок для работы или
учебы. Он предназначен только для выполнения определенных задач. Важно, чтобы
мозг связывал данное пространство с работой. Тогда фокус приходит сам по себе.
Кроме того, в бытовом и профессиональном пространстве должны царить:

•            
порядок - чтобы поиск
документов не приводил к снижению концентрации,

•            
тишина - лучше всего выбрать
место вдали от шума,

•            
достаточное количество света -
днем это естественный свет, вечером лампа.

Ерзание на неудобном стуле когда-либо
улучшало чью-то концентрацию? Нет! Сиденье должно быть удобным.

Рабочее место стоит часто проветривать, чтобы у мозга был доступ к кислороду.

Подготовка
и боевой настрой.

Для эффективной работы необходим план.
Улучшение концентрации происходит благодаря сосредоточению внимания на
нескольких маленьких шагах, чем выполнение одной большой задачи. Ежедневным
задачам стоит уделять должный приоритет и наиболее важные из них выполнять в
первую очередь. Для удобства каждая большая задача должна быть разбита на
меньшие. Каждый раз есть конкретная цель, которой уделяется все внимание. Вы
также должны планировать свой рабочий день так, чтобы в нем были перерывы на
отдых.

Упражнения
для концентрации.

Три простых метода для улучшения
концентрации.

Разминка мозга - перед началом
работы подготовьте мозг к работе. Как это сделать? Повторите алфавит задом
наперед, выполните несколько математических действий.

Обучение внимательности - позволяет
направить осознание на конкретную мысль. Упражнение простое - сядьте на стул,
закройте глаза и начните считать с 30 до 1. Дышите при этом медленно.
Возвращайте мысли в русло, когда они уходят слишком далеко. Это позволяет
улучшить концентрацию, контролируя свои мысли.

Апельсиновый метод - подумайте о
сочном апельсине, а затем мысленно приклейте его к затылку. Сосредоточьтесь на
этом примерно на минуту. Позже откройте глаза и вернитесь к выполняемой работе.
В случае отвлечения достаточно подумать о апельсине, находящимся у вас сзади
головы, и сосредоточение ума вернется само собой.