Выдох: бывает выдох носом и выдох ртом.

1)Выдох носом: рот слегка сомкнут, кончик языка касается верхнего нёба, нос тщательно вдыхает воздух. Мысли должны быть спокойными, тело — расслабленным.

2) Выдох ртом: рот чуть приоткрывается, зубы слегка касаются друг друга, кончик языка упирается в основание нижних зубов, тщательно выдохнуть через рот. Все тело слегка напряжено, живот надувается, диафрагма опускается вниз, расслабить анус и яички.