Мне оно сразу понравилось, хоть сначала казалось неудобным и корявым.
Нужно лечь на низ живота в специальном станке- тренажёре и поднимать поясницу, держа руки за головой. Поднимать так, чтобы чувтствовалась работа низа спины. Это чувтво проходит в процессе тренинга. Делать 14 повторений на 4 подхода. Я лично начинала с 6 повторений. Потом увеличила.
Это упражнение реально купирует межноповоночные грыжи и протрузии. Конечно, не в процессе обострения.
Знаю человека, который с болями кинулся делать гиперэкстезию и его скрутило. да так лихо, что он упал на пол. Пришлось колоть укол. Я же его и сделала. Прямо в зале.
Так нельзя!
Необходимо избавиться от болевых ощущений и делать подходы осторожно, не слишком нагружая поясницу. Кроме того делать нельзя при слишком больших и неоперабельных грыжах.
Можно это делать и без тренажера, дома- просто ложитесь низом живота на небольшую табуретку, фиксируете ноги и поднимаете корпус до параллели с полом.
Через месяц около вашей грыжи и или протузии образуется мышечный корсет. А где-то через год упорных занятий ваша грыжа может просто пропасть и вы навсегда избавитесь от болей!
Без операций, уколов, массажей и дорогих манипуляций!!!
Пробуйте, это реально работает.
