Сегодня поведаю о беге. Да, да. Обыкновенном беге. Скажите, кто не бегал? Таких нет. А между тем бег очень нужное и функциональное упражнение. К тому же самое доступное и полезное, не требующее вложений и финансовых вливаний. Ну, если не считать простейшей экипировки, разумеется.
Что он делает? Да вот что,- сжигает калории, порой лучше, чем другие упражнения. По статистике бегун, который весит около 80 кг и пробегает 10 км в час, за это время сожжет примерно 823 ккал. Причём не особо напрягаясь. А 823 ккал это 80 г овсянки (309 ккал), 200 г греческого белого йогурта с 0% жира (115 ккал), 30 г шоколадного протеина (115 ккал), 100 г банана (94 ккал) и 31 г арахисовой пасты (187 ккал)
В зале с классическими упражнениями за сброс этих же калорий придётся основательно попахать. Сама проверяла. Кроме того, есть такая тема, как пищевая пленка. Обматываешь ей живот, бока и другие проблемные участки и бегаешь. Потеешь в два раза больше. Усиливаешь эффективность, так сказать.
Кроме того, улучшается функциональность сердечно-сосудистой системы. Кровь и сердце под нагрузками начинает работать в правильном режиме и если правильно питаться и спать, выйдет на свои естественные природные показатели. Так устроен наш организм,- он самостоятельно улучшается, откликаясь на нагрузки. Очень важно правильно спать, принимать витамины и питаться.
Такие гадости, как аритмия, частичные блокады ССС просто уходят и не возвращаются. С полной блокадой тут посложнее, требуется комплексное лечение, но бег помогает очень неплохо.
Больше того, мне одна пациентка рассказывала, что у неё после нескольких месяцев бега перешли в мягкую форму хронические заболевания, которые она безуспешно лечила. У других наблюдалось улучшение сна и пищеварения. Причём у разных возрастов, а наблюдалось у нас таких пациентов много.
Занявшись бегом, некоторые жалуются на боли в коленях. Это временно и пройдёт, когда ваши связки и суставы адаптируются к нагрузкам.
Начинать нужно постепенно, увеличивая нагрузки не спеша.
Некоторые задают вопросы, а можно ли бегать на дорожке? Можно. Но нагрузка на ней немного другая, соответственно и результат будет слегка не тот. Движения не очень естественные, ты не бежишь, а толкаешь ногами полотно. В этом главное отличие. Я лично предпочитаю утренние пробежки по парку, лишь в морозы перебираясь на беговую дорожку.
Резюмирую,- бег необходим ВСЕМ в наш век гиподинамии.
Вот еще пару месяцев - и на пробежки.
В том году все лето и часть осени бегал, бегал, класс!
Нам, жирненьким, пробежаться - сам Бог велел, а то все этот неподвижный образ жизни, его надо вот, например, бегом компенсировать.
Лучше не плёнку, а термокостюм. А так вообще, можно в рашгарде бегать и в компрессионных штанах, типо, нормальная тема