А вот давайте-ка расскажу про отжимания. Упражнение простое и эффективное, как и для мужчин и женщин. По личному опыту скажу, что этим великолепным и доступным упражнением многие пренебрегают, считая его ненужным и бестолковым.
Но это совсем не так!
В отжимании участвуют три мышцы- большая грудная мышца (сгибание, приведение и внутреннее вращение в плечевой кости), трицепс (разгибание руки, а также помогает бицепсу манипулировать рукой при сгибании, передняя дельтовидная мышца (фиксации руки спереди относительно плеча).
Кроме того укрепляются локтевые и плечевые суставы, которые, в свою очередь, позволяют выполнять вариации упражнения, изменяя угол наклона торса относительно горизонтальной плоскости.
Крутовато? Сразу три мышцы! Между тем, упражнение доступное всем, достаточно плоскую поверхность и желание. Встаёте в исходную позицию, ладони в пол, носками упираетесь, тело прямо и вперёд!!! Четыре подхода по 15. Если мало, увеличиваем повторения.
Также отжимания способствуют усилению кровотока в верхней части человеческого тела, что, в свою очередь, очищает кровеносные сосуды и способствует здоровому функционированию суставов.
А рис...к повреждений чего-либо стремиться к нулю. Практически безопасное упражнение, если вы не ударитесь носом об пол.
Кто худел, знают, как обвисает кожа на руках. Мерзкое ощущение и вид. Бррр…Сама через это проходила. У меня не висело на животе и бёдрах, но руки были омерзительны.
Так вот нивелировать сие гадство на начальных этапах помогут отжимания. Ушедший жир заменят мышечные волокна, и руки постепенно придут в форму.
Тут есть маленькая хитрость, про которую немногие знают- отжиматься НУНО во время процесса сушки, как бы не было тяжело. И тогда не будет некрасивых стяжек, кои удаляются хирургически.
Это относится ко всем участкам тела. Поэтому запомните навсегда, если худеете, не забывайте тренироваться и правильно питаться. Или превратитесь в безобразный скелет с отвисшей кожей. Особенно это касается женщин. Мужчинам в этом аспекте сильно повезло, они сравнительно легко переносят сушку, без косметических безобразий. Их организм легко справляется со сбросом веса, без видимых коллизий.
Теперь о видах отжимания. Существуют вариации, можно поставить ноги на стул и нагрузка уйдёт на плечи. Можно придвинуть ладони к поясу, и напряжение сместится в сторону груди. Можно расставить руки и нагрузка ляжет на плечи и бицепс.
Если отжимания не практиковались, рекомендую начать с со стенки. Просто упритесь ладонями и вперёд. К такому же варианту относятся отжимания с колен. И не забывайте дышать. На одно движение вдох, на второе выдох.
Продвинутые могут использовать «алмазные» отжимания, это как в классических отжиманиях, но необходимо расположить указательные и большие пальцы обеих рук так, чтобы они соприкасались и образовывали ромбовидную форму. Очень бомбит плечи даже у самых-самых стойких. Рекомендую. Некоторые делают подобное с хлопком, а то и с двумя. Причём отжимаясь на одной руке.
Есть вообще уникумы, отжимающиеся без касания пола ногами. Но это очень редкий случай. Знаю известную гимнастку, экс-чемпионку Европы, так она это делает, распластываясь на весу в шпагате.
И последнее. Многие девушки боятся перекачать руки. Но тут ситуация обратная, вы должны делать много повторений (15-25 или больше), и никогда не наберёте массу. И, конечно, необходимо следить за диетой, чтобы вас не разнесло в пампушку.
А можно ссылку на шапочку для шейных упражнений?