Икры…Икроножные мышцы располагаются на поверхности голени, они частично закрывают собой камбаловидные мышцы. Сами по себе икры состоят из множества мелких мышц. Они работают при почти всех  движениях тела, поэтому такая группа мышца адаптирована к длительным нагрузкам. Накачанные икроножные кажутся раздвоенными, что объясняется их строением. Эти мышцы состоят из медиальной и латеральной мышечных головок, соединяющихся друг с другом. Первым концом они прикреплены к бедренной кости, а вторым соединяются в ахиллово сухожилие. Каковы их функции, спросит пытливый читатель? А сейчас расскажу,- главная роль икроножных мышц это  сгибание нижних конечностей в коленном и голеностопном суставах. Именно с их помощью человек делает шаги, может прыгать, и вообще, может совершать кучу разнообразных действий.

Как не странно, это одни из наиболее проблемных мышц, однако без них никакая нога не выглядит красиво и дополнено. Многие начинают «криво» приседать со штангой и забывают про икры. В результате,- упругие ягодицы, «сухие» ноги и тонюсенькие икроножные. Особенно это часто случается у женщин, кои неправильно и нерегулярно приседают.  Либо вообще редко занимаются физнагрузками. А без икр,- совсем другой вид у ног, да и функционал не тот.

Не могу не сказать о том, что некоторые искренне считают, что внимание икрам уделять не нужно.  Сами, мол, укрепляются при занятиях спортом. Но это заблуждение.

Икроножные,- малая группа мышц, поэтому они любят упражнения с большими весами и не любят монотонность вместе с  длительными циклическими нагрузками. Теперь упражнение. Первое и самое главное,- подъем на носки с гантелями. Альфа и омега проработки икр, можно сказать. Одно из самых моих любимых, кстати.  Делать его просто.  Берёшь в руки гантели и поднимаешься на носках до упора. Не забываем дышать и делаем 10-12 раз по 4 подхода, при этом мышцы должны немного жечь. Это нормально, не бойтесь, конечности не отвалятся, а станут крепче. Дальше вариации на тренажёрах. 

Жимы носками в Смите (это такой хитрый многофункциональный аппарат). Можно делать прыжки из приседа с гантелями, но это упражнение может быть травмоопасным, если не рассчитать вес. Знакомая так потянула сухожилие…

В общем, упражнения на икроножные мышцы почти одинаковые, но делать их нужно, чтобы нога нормально функционировала до глубокой старости.