Хай!) Меня многие просят написать прогу тренировок моих дельтовидных мышц. Я сейчас раскрою свой секрет тренировки)).                     

Разминка. Хорошо разминайте плечевые суставы, разогревайтесь.

1 Упражнение - Жим стоя  

сначала я делаю 10 повторений с пустым грифом(20 кг) затем повышаю, делаю 8 повторений с весом 30 кг, затем еще 6 повторений с весом 40 кг. Далее 3 подхода с весом 55 кг по 8-10 повторений.

2 Упражнение - разводки гантелей в стороны

я делаю это упражнение три сетами. Беру гантели 10, 9, 8 кг

сначала делаю с 10 кг - 10 повторений не отдыхая беру 9кг, тоже делаю 10 повторений, затем 8 кг и еще 10 повторений. затем отдыхаю 1 мин и повторяю круг. получается 60 повторений, 2 подхода

3 Упражнение - разводки гантелей на наклонной скамье( задняя дельта)

также дроп сет. я беру гантель 21 кг и 12кг

сначала я делаю с весом 21кг - 15 повторений, затем сразу без отдыха беру 12 кг и чисто без рывков делаю еще 15 чистых повторов. 1 минута отдыха затем еще 1 круг. 

Иногда я добавляю в свою программу подьем гантелей вперед и протяжку.

Надеюсь моя программа вам поможет, всем удачного тренинга