Есть официальное лекарство дял нормализации режима сна. у нас в россии три марки его "Меларитм" "меларена" и "мелаксен"
Мелаксен - американский аналог, поэтому дорогой.
Попробуй "мелартим" или "мелареу".
Плюс к этому обычные правила отхода ко сну. НЕ жрать на ночь и не пить бодрящие напитки(чай кофе и тп). Минимум 3 часа до сна не делать подобного. Если есть жгучее желание что то горячего на ночь выпить - мята, ромашка и такое всё успокаивающее.
Можно тёплую ванну перед сном или горячий душ.
Книгу обязательно в постель, какую нибудь классику=), читать пока не начнёт рубить. Да в постели читать типа вредно, но будем честны, всем всё равно по..уй.
И совет от меня лично.
Мне помогает смена обстановки. Переложи подушку в ноги и поспи так, поспи на диване, на полу и тп.
В гостях спится вообще улёт.