Если дорога к психическому равновесию -  КПТшный дневник, то надо этим заниматься. Проблема в том, что люди вспоминают об этом только когда становится плохо, а когда хорошо - фиксировать это состояние никому не хочется. Хочется сейчас зафиксировать что то плохое, что то не естественное в своем самочувствии, для того чтобы полегчало, выкинуть тревогу из головы, и может быть это временно поможет. Вопрос в том, улучшится ли качественно самочувствие и уровень жизни при регулярном ведении такого рода заметок? 
Хочется сейчас зафиксировать появление странного состояния в себе. Был выходной, отлично провел вечер с друзьями, сходили в боулинг, заказали домой доставку, посмотрели комедию, разошлись. Я остался дома и снова появилось чувство тревоги. Необоснованное, немотивированное. Похожее на то чувство, как будто завтра какой то важный экзамен, к которому я не готов и что по хорошему мне бы надо к нему готовиться всю ночь. Похож на чувство, которое появляется, когда школьный хулиган забил тебе стрелку в школе и ты знаешь, что завтра он тебя побьет. Конечно же, ни экзамена, ни хулигана нет. Нет вообще каких либо проблем хотя бы из далека напоминающих подобные вещи. Мне 22, учеба позади и завтра мне даже не надо ехать в офис, потому что работаю я сейчас удаленно в максимально тепличных условиях по сравнению со всеми с другими видами работ в которыми я уже успел себя попробовать.
Время 2:53, день прошел отлично - нужно ложиться спать, ведь в 9 нужно работать. Уснуть конечно же не получается. Возможно это вошло в привычку. Сколько себя помню - частенько засиживался до ночи, а в этом году так вообще пол года сидел дома и путал день с ночью.

Надо зафиксировать в какой именно момент появилась тревожная мысль. Я четко ощутил тревогу когда остался один дома, после того как уехал домой друг. Мне кажется что причины могло быть две. Первая причина - это то что я остался один, наедине с собой, что странно, потому что уединение само по себе я люблю и оно не всегда мне в тягость. Вторя причина могла быть как ни странно в том, что я должен сейчас срочно заснуть для того чтобы вовремя встать, но осознание того что я уснуть я не смогу и встану не вовремя или буду целый день себя плохо чувствовать и буду неэффективен. Какой то замкнуты круг. Я уверен, что далеко не единственный человек, который с этим столкнулся и сталкивается.

Чувство такого характера появляется у меня не в первый раз, возможно даже с детства, но последнее время начал ловить себя на его осознании, пытаться фиксировать тот момент как оно появляется, я начал думать о чувстве, в надежде на то, что от этого оно изменится. Мне кажется, что чем четче я его сейчас зафиксирую в голове, на бумаге, в замете - тем эффективнее будет эта терапия. Не знаю, вернусь ли я к этой заметке позже, оставлю ли я новую заметку о  подобном чувстве тревоги, или же о чувстве радости, но точно уверен в том, что нужно двигаться в направлении более регулярной фиксации. Может быть это должна быть более краткая форма или напротив - более подробная, в любом случае - статистика это первое. Анализ второе. 

Если кто то из прочитавших когда то так же вел или ведет дневник в рамках когнитивно-поведенческой терапии, то я буду рад почитать о вашем опыте.