Рельефный и подтянутый живот, да, это мечта многих, заветные 6 кубиков, плоский живот, Как же этого добиться? Ответ таков: 70% зависит от диеты 30% от тренировок. О диете я писал уже в статье 1. Начну с анатомии. Пресс состоит из прямой мышцы живота, косых мышц, межреберных и внутренних. Тренировать нужно каждую. И так, чтоб прорисовку пресса было видно нужно снизить количество подкожного жира до 7-8%.Запомните одну вещь: Нельзя заставить похудеть только живот, худеет все тело!. Нужно 2-3 тренировки кардио в неделю по 40 мин(бег, плаванье, езда на велосипеде). Строго соблюдайте диету, это важно для похудения. Как тренировать пресс: 1000 повторений вам не помогут, пресс мышца которая очень быстро привыкает к нагрузке и поэтому упражнения надо усложнять, например делать упражнения с гантелей на груди или за головой. вес брать такой чтоб делать не больше 10-15 повторений. Чтоб чувствовать работу пресса, жжение -  соблюдайте технику, не делайте рывков, все должно быть технично. Пресс нужно тренировать 2-3 раза в неделю, пресс такая же мышца как и все и нужно давать ей время отдыхать, а все мы знаем что мышцы растут во время отдыха.