Бег - один из самых эффективных способов для похудения. В процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ. Во время бега мы сжигаем калории и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, вследствие наш организм начинает работать эффективнее и мы улучшаем наше здоровье.
1. Одежда, обувь.
Одеваться следует в спортивную одежду которая не будет сковывать ваши движения, вам должно быть удобно, одеваться как можно свободнее, не надевайте 10 кофт, миф о том что "чем больше больше потеешь тем больше жира выходит" давно опровергнут. Обувь должна быть с толстой подошвой для удобства и чтоб не повредить ваши ступни.
2. Как и когда бегать?
Бегать для того чтоб похудеть нужно не менее 40 минут. 30 минут бега наш организм работает за счет глюкозы, после начинает за счет жировых отложений. Бег должен быть медленным, быстрый бег изматывает организм, работают только ноги, не напрягайте вверх тела, раслабтесь. Бег должен быть в удовольствие, вам должно нравиться,не нужно превращать бег в пытку над собой.
То ли вы будете бегать утром то ли вечером зависит от вас, но многие предпочитают бегать утром, утром эффективнее для похудения, воздух чище и не забит выхлопными газами.
Бегать следует в парках, различных полянах и тд. не следует бегать по цементным и неровным поверхностям это повредит суставы.
3. Сколько бегать
Бегать следует не более 3-х раз в неделю. Чаще нету смысла. Бег - стресс для нашего организма и ему нужно время на восстановление. Если в день тренировки вы чувствуете слабость что не достаточно сил или повреждение, боль в ногах, не стоит бежать, тренировка все равно не удастся и вы только навредите себе. Перенесите тренировку на другой день.
Чтобы заставить себя бегать начните с пеших прогулок добавляя при этом пробеги на короткие дистанции, затем увеличивайте дистанцию, так будет телу проще адаптироваться к нагрузке. Соблюдайте диету. Пробуйте различные виды бега: бег трусцой, бег с препятствиями и тд. потому-что одно и тоже быстро надоедает. Важную роль для почти всех людей играет музыка. Кому то нравиться тихие спокойные мелодии, кому-то тяжелые, музыка хорошо мотивирует и помогает отвлечься от усталости которую испытываешь во время бега. Следите за дыханием, вдыхать носом, выдыхать ртом, все должно быть ритмично. Правильный бег сжигает - калории, не правильный - приводит к травмам
