все просто.
 составляю список дел.
 записываю все на бумаге.
ставлю будильники с интервалами на пол часа.
и отключаю мысли! 
и тогда могу спокойно следовать списку, как только появляются предательские мысли о безделье или еще о чем-то подобном то либо отжимаюсь (пытаюсь:), если быть честной) либо приседаю, в общем какая-то физ нагрузка, которая фиксирует мысли только на мышцах, потом устану чуток и снова примусь за список!

просто хватит уже так жить, хочу многое изменить! а раз хочу значит сделаю это!