Ярослава: ну да, я не красавица, да и фигура далека от
идеала. и характер сложный, но он любит меня, заботится и оберегает. Так что если завидуешь, то завидуй молча, не нужно мне рассказывать кто кого достоин !
а заниматся..ну там до еды или после? утром, в обед,вечером?
Ярослава: хаха..ты меня так вопросами завалил(а) как будто я фитнес тренер )
я занимаюсь когда позволяет время, в основном утром. а бегаю вечером, часов в 9. это очень расслабляет, приходишь домой в душ и сразу спать )
а на счет еды, то до еды за 2 часаЮ либо 2 часа после еды.
и после еды НИКОГДА не ложись, и не садись. старайся ходить около полу часа
Ярослава: Упражнения на живот и бока, кроме того что я просто качаю пресс, делаю еще
1.«скручивания»,
2.лежа на спине «ножницы»,
3.стоя поднимаю согнутые ноги к животу,
4.и так же ровные ноги подымаю в бок как можно выше,
5.«мельницу».
Для попы и ног приседания и глубокие приседания,
1.стань одной ногой на ступеньку или маленькую табуреточку вторую ногу выпрями назад и глубоко приседай,
2.делай выпады,
3.круговые вращения ногами. Для лучшего эффекта занимайся с гантелями (если нету можешь взять бутылки наполненные песком)
Это основное что я делаю каждый день стабильно. Ну и конечно как я писала бег и скакалка. Еще пей много воды, и желательно сиди на правильном питании (не на диете!!!)
Желаю удачи ! Если что-то не понятно, то пиши, лучше в лс.
Ярослава: ну бег, скакалка, пресс, бока, глубокие приседания - это стандарт. на каждую часть делаю 3-6 разных упражнений. если хочешь могу полный комплекс расписать )
или ты считаешь нормальным то, что Руслан будет спать со своими подругами?
Ярослава: это целиком и полностью его выбор. мы не клялись в верности, так что хочет гулять, пусть гуляет. я никогда не буду ограничивать его, это глупо.
идеала. и характер сложный, но он любит меня, заботится и оберегает. Так что если завидуешь, то завидуй молча, не нужно мне рассказывать кто кого достоин !
я занимаюсь когда позволяет время, в основном утром. а бегаю вечером, часов в 9. это очень расслабляет, приходишь домой в душ и сразу спать )
а на счет еды, то до еды за 2 часаЮ либо 2 часа после еды.
и после еды НИКОГДА не ложись, и не садись. старайся ходить около полу часа
1.«скручивания»,
2.лежа на спине «ножницы»,
3.стоя поднимаю согнутые ноги к животу,
4.и так же ровные ноги подымаю в бок как можно выше,
5.«мельницу».
Для попы и ног приседания и глубокие приседания,
1.стань одной ногой на ступеньку или маленькую табуреточку вторую ногу выпрями назад и глубоко приседай,
2.делай выпады,
3.круговые вращения ногами. Для лучшего эффекта занимайся с гантелями (если нету можешь взять бутылки наполненные песком)
Это основное что я делаю каждый день стабильно. Ну и конечно как я писала бег и скакалка. Еще пей много воды, и желательно сиди на правильном питании (не на диете!!!)
Желаю удачи ! Если что-то не понятно, то пиши, лучше в лс.
когда заиграла музыка я испугалась )
любом случае буду за тебя переживать