ололоПлан ухода за собой за 30 минут на неделю
Понедельник. Лицо и шея.
умываемся с молочком или пенкой
наносим очищающую экспресс-маску или скраб
наносим маску вокруг глаз
через пару минут смываем маски
протираем лицо тоником или лосьоном
наносим крем для век
наносим крем для лица и делаем легкий массаж
наносим на ресницы питательное масло
на губы наносим бальзам
Звенит таймер. В 30 минут вполне уложились.
Вторник. Тело.
встаем под душ, пару минут отмокаем
пару минут активно мажемся скрабом
смываем скраб
трем проблемные зоны антицеллюлитной мочалкой
ополаскиваемся, наносим бальзам для тела или антицеллюлитный крем
Опять же, заняло это не более 30 минут.
Среда. Руки.
делаем ванночку для рук на 5-7 минут
убираем кутикулы
чистим и подпиливаем ногти
наносим питательный или увлажняющий крем для рук
на ногти наносим лечебную эмаль или специальное масло
Четверг. Ноги.
делаем горячую ванночку
нежно трем пемзой или скрабом пятки
чистим и подпиливаем ногти
наносим увлажняющий крем
на ногти — питательное масло или лечебную эмаль
Пятница. Волосы.
моем волосы
наносим питательную маску для волос на 15 минут
смываем маску
наносим бальзам или масло
Суббота. Сборная солянка.
ванная с морской солью и ароматическими маслами
грязевая маска для тела
эпиляция
бальзам с эффектом автозагара
Воскресенье
оставляем для закрепления результата — красиво одеваемся и идем гулять.
Пройдитесь по парку, подышите свежим весенним воздухом, побалуйте себя
мороженым, порадуйте небольшой обновкой.
Разумеется, список
процедур в течение недели вы можете варьировать, подстраивая под
собственные нужды, добавить в свой план ухода за собой какие-то свои
мероприятия. Суть одна: выделить строго определенное время каждый день
для легкого и непринужденного ухода за собой. Через месяц вы заметно
посвежеете, а через два — устанете от комплиментов. Не верите —
проверяйте.
Салон красоты
Младенческие пятки 1. Яичный желток
смешать с чайной ложкой лимонного сока и столовой ложкой картофельного
крахмала. Нанести смесь на распаренные пятки, держать, пока не высохнет
до «корочки», смыть теплой водой и смазать пятки жирным кремом2. Взять
листочек алоэ посочнее, растереть его (измельчить), мякоть положить на
проблемные места, накрыть полиэтиленом и сверху одеть х/б носочки. Это
компресс на ночь3. Половинку луковицы и листы капусты (1:1) измельчить,
смешать с растертой вареной картофелиной (чтобы теплая была), взять два
пакетика – для каждой ноги, пожить туда смесь и поставить ноги в пакеты.
Сидим, смотрим фильм. Ну или можно носки сверху и спать, если не
страшно проснуться среди картофельно-лукового завтрака в постели :)4.
Если кожа на пятках сильно загрубела и стала похожа на наждачную шкурку
(это значит, что верхний слой кожи отмирает), то сразу же после ножной
мыльно-содовой или травяной ванночки положите на пятки компресс из
свежего репчатого лука. Ошпарьте небольшую головку лука несколько раз
крутым кипятком, разрежьте на половинки, наложите на пятки, сверху
положите полиэтиленовую пленку, забинтуйте и оставьте на всю ночь. Утром
удалите остатки лука, тщательно потрите пятки пемзой и смажьте жирным
кремом, втирая его круговыми движениями. Достаточно всего 2-3 таких
процедур, и кожа на пятках станет нежной и гладкой.5. Огрубевшую кожу на
пятках можно смягчить, если наложить на пятки маску из свежих кабачков.
Кабачки мелко нарежьте, наложите на марлю и приложите к пяткам на 30
минут, после чего смойте теплой водой и смажьте жирным питательным
кремом. Делайте такую маску раз в неделю, и кожа на ваших пятках будет
подобна нежным лепесткам розы.6. Об уникальных целебных свойствах
зеленого чая вы наверняка знаете. Чтобы за считанные дни привести пятки в
достойный вид, сделать их гладкими и нежными, попробуйте сделать маску с
зеленым чаем и лимоном. Цедру измельчить до кашицы и смешать с
заваренными листьями зеленого чая. Желательно, чтобы смесь была теплая,
нанести ее на стопы, замотать полиэтиленом, одеть носки.7. Свежий
чистотел измельчить, наложить компрессом на ступни, завернуть
полиэтиленом, сверху носочки и спать. Огрубевшую кожу потом даже
отскабливать не надо – обычной мочалкой удаляется, мне хватило одной
такой процедуры, чтобы пятки похорошели.8. На распаренные пятки втереть
смесь – кофе (можно молотый, но лучше кофейную гущу)+сметана+кефир+мед.
Подержать все это на коже минут 15, смыть. Потом намазать пяточки
ланолином (в рецептурном отделе в аптеке продается), сверху целлофан и
носочки. И спать.9. Мякоть свежих оливок+мякоть красного винограда –
дороговато, но эффективно10. Хорошо поскрабить пяточки оливковым маслом,
смешанным с солью (лучше всего морской)
Как накачать мышцы ягодиц потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.
1.
Приседания Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений.
Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением,
но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в
противном случае можно повредить коленные суставы. Лучше всего
выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз. Исходное положение: Стоя,
ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи
отведены назад. Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая
таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед,
держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.
Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.
2.
Выпады Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить
мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше
задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо
разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение
поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена
назад, руки вытянуты вперед. Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу,
правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на
носке. Руки на колене левой ноги – на нее же переносим вес тела.
Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять
ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.
Рекомендации:
• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.
Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.
3.
Поднимание таза Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на
пол, блпгодаря этому нагрузка на мыщцы будет распределяться правильно и
позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные
упражнения, которые помогают накачать мыщцы ягодиц, выполнять подъемы
таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько
подходов. Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на
ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Выполнение
упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни.
Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра.
Медленно принять исходное положение.
Рекомендации:
• Не расслаблять мышцы ягодиц.
Работают: Мышцы ягодиц и передняя поверхность бедра.
- Показаны все комментарии. Показать только
- позитивные,
- нейтральные,
- негативные.
- Сортировать по рейтингу.
- Комментариев нет...
Новых комментариев: 0
