Рекомендация: не говорите о себе в негативном ключе.
Рекомендация по реакции на негативные высказывания о себе: не поддерживайте. 

Вчера я хотела написать пост о когнитивных искажениях, сейчас, в ходе терапии, мне необходимо работать с ошибками мышления, что вызывает затруднения, и для лучшего понимания я решила разобрать эту тему. Я уже писала пост о когнитивной реструктуризации, это один из и самый основной метод терапии при искаженном мышлении. Сложность заключается в том, что работать приходится с автоматическими мыслями, которые мы обычно не отслеживаем, они проскальзывают где-то в подсознании, нужно уметь уловить их, определить и правильно сформулировать. Я начала разбирать эту тему, скачала книги, прочла статьи, просмотрела видео на ютубе, и это не тот самый пост, он будет, но чуть позже.
Разбирая тему когнитивных искажений, особое положение можно отдать негативным мыслям о себе.

О мыслях, обращенных с негативом и/или агрессией на себя. 
Как могут звучать негативные мысли: "я никчемный", "я не заслуживаю жизни", "я кусок говна", "я должен сдохнуть, потому что ничего в этой жизни у меня никогда не получится", "мне грустно", "мне плохо", "я себя ненавижу".
Как эти мысли должны звучать(например): "Я чувствую, что у меня не получается достичь своей цели. Я в отчаянии."
Не утешайте и не поддерживайте поведение, в котором кто-то обзывает себя, говорит о себе в негативном ключе, говорит о желании убить себя. Постарайтесь перевести разговор в другое русло, обсудите эмоции и чувства и способы выхода из трудной ситуации.

Почему вредно поощрять такое поведение похвалой и заботой? 
Когда мы утешаем или поддерживаем в ответ на фразы типа: "я никчемный", "я ужасный и тупой", таким образом мы подкрепляем возникновение автоматических негативных мыслей о себе у другого человека. Негативные мысли создают сильные негативные эмоции, которые провоцируют негативное поведение, нанесение себе телесных повреждений, суицид. 
Я ошибка > Переубеждение, забота, похвала >  Положительная реакция на такое поведение > Подкрепление мысли "я ошибка".
Когда мы жалуемся или обзываем себя, наши негатив и агрессия обращены на самого себя, и если такое положение регулярно подкреплять, автоматические негативные мысли закрепятся в нашем сознании, и это приведет к саморазрушающему поведению. 

Если мы сами определяем у себя негативные мысли типа "я ошибка", мы не пишем это в чатик, а записываем себе, например, в тетрадь и прорабатываем эту мысль методом когнитивной реструктуризации. Убеждения, возникшие под влиянием травматических обстоятельств являются дисфункциональными, дезадаптивными, иррациональными (среди них когнитивные искажения), их необходимо заменить на функциональные, адаптивные, рациональные. Особенно, если мысль регулярная и навязчивая. Чем яснее мы видим ситуацию, чем больше о ней думаем, тем больше шансов ее решить. Не избегайте негативных мыслей, если они уже у вас есть. Ситуации и реакции на них могут казаться обычными и само собой разумеющимися, поэтому сложно отслеживать автоматические мысли, они всегда кажутся правильными и единственно верными. 
Поэтому записываем все негативные мысли, не только в отношении себя, прорабатываем и определяем объективность суждения. 
Ситуация > Что я подумал?(негативная/неправильная мысль) > Что я почувствовал в этой ситуации? > Что я сделал под влиянием мыслей и эмоций в этой ситуации? 
Найти связь между эмоциями и мыслями. Сформулировать мысль. Проверить ее на объективность. Пересмотреть реакцию (эмоции, мысли и действия).
В чем задача? Научиться замечать как можно больше автоматических негативных мыслей. При обнаружении придумать несколько альтернатив решению, реакции или действию. 

Очень важно самостоятельно определять свои ошибки мышления, формулировать свои мысли. Неправильные суждения и установки могут быть навязаны с детства и являться для нас аксиомами. Мы должны привыкнуть определять негативные мысли и реструктуризировать их. Научить свое мышление работать "правильно". 

Лично мне очень сложно работать со своими негативными мыслями, сложно их определять в первую очередь. Потому что мысль вроде "я ленивая, потому что не сделала сегодня ничего полезного" кажется мне очень объективной. Но на самом деле "ничего полезного" это оценочное суждение - это раз, я не сделала "ничего полезного", потому что "...". И может возникнуть мысль, что я ищу себе оправдания, но мы составляем "таблицы", где за и против приводятся только факты, и поиск альтернативных мыслей осуществляется до тех пор, пока не будет найдена объективная мысль, объективность которой определяется специальными вопросами. 
У меня целый вагон и маленькая тележка когнитивных искажений, я все это пишу, чтобы мне самой было легче и понятнее как исправлять эти ошибки мышления.