Минимум прелюдий. 

В общем , мне кажется что есть две самые распространенные причины:

1). Лень

2). Потеря мотивации.

Как с этим бороться:

1). Лень. 

Если вы в целом ленивый человек, как я например, то нужно начинать работать над собой. Очень хорошо помогает спорт. Например начать день с зарядки или бега. Но вот проблема , лень ведь. На помощь нам приходят два способа:

Способ 1: Если мы хотим побегать и лежим в кроватке, то нам просто нереально представить что сейчас это тело возможно вытащить на улицу, но если мы для начала встанем , разомнемся, проснемся , оденем кроссовки и выйдем на улицу ,намного проще будет заставить себя бегать. 

Смысл: нужно разбить одну большую цель(побегать например), на много маленьких (встать , одеть кроссы и т.д.).  Мозгу такие маленькие цели не кажутся невыполнимыми и уже не будет того противного отторжения.

Способ 2: Или подходит очень хорошая японская методика: пообещать себе делать какое-то дело всего одну минуту и скорее всего вы пожелаете продолжить , ведь лучше уже закончить чем(на примере бега) , идти обратно, снимать кроссовки и т.д. Ну тут думаю смысл ясен).

Еще хочу кое-что сказать. Не надо постоянно ломать себя. Нужно идти на компромисс с собой и получать удовольствие от вещей которые вы делаете. Будь то изучение английского , занятия спортом или медитация. Тогда будет желание возвращаться к ним снова и снова . Если постоянно ломать себя мозг просто скажет: " а зачем мне это , если и до этого я существовал прекрасно". И из-за этого же не стоит резко начинать.

Тут все сложнее. Есть смысл посмотреть этот ролик :

https://www.youtube.com/watch?v=LXcE-b58oHI

Суть ролика коротко: у всех сила воли разная так как она зависит от мотивации, а мотивация , в свою очередь, зависит от количества "не помню уже какого" гормона в префронтальной коре мозга. Просто цели могут удерживаться в голове разное количество времени. 

Способ 1: Вам нужно завести блокнот. И написать в нем все свои цели. Выберите главное и напишите коротко зачем вы это делаете , что произойдет если продолжать , как вы изменитесь и что будет если этого не делать. Нужно читать свои цели каждое утро, заряжаться из них энергией и продолжать бомбить просто.

Способ 2: найдите источники которые вас вдохновляют и заряжают. Мотиваторов. Они будут заряжать вас. 

Способ 3: постоянно соревнуйтесь с кем-то. Например у меня был одноклассник который сильнее меня и я поставил цель стать сильнее него. Но ему я этого не говорил). В итоге превзошел его в силовых качествах. Неважно что он не знал , главное у меня была цель стать лучше кого-то из своего близкого окружения. 

P.S: Не факт что эти способы могут помочь абсолютно всем. Я этого гарантировать не могу. Тут я описываю пережитое , свой опыт и свои мысли . Чтобы вам помогло надо пробовать и тогда вы обязательно найдете  то что поможет именно вам. Тот кто ищет , тот всегда найдет.