Итак, Вална решила худеть. И Серж меня в этом деле решил поддержать. И вот с четверга мы питаемся кашками и отказались от вкуснях, оставив лишь фрукты. Даже затеяли игру - кто первый захочет неподобающую еду - тот проиграл. Играли на интерес ну и на слабо, так сказать. В итоге вчера оба не выдержали и купили пиццу =)
Но как ни крути, а начало положено:
- я уже твердо решила продолжать диету и переходить со временем на более суровую
- начала ложиться спать на несколько часов раньше, а следовательно и вставать раньше - всё-таки режим жизни и сна на многое влияет
- стала делать физ.упражнения и тренировать растяжку, а то как-то пыталась вернуть ее в былое состояние, но не довела дело до конца, теперь вот восполняю потери
Надеюсь продержаться хотя бы до НГ и, если эта книженция не врет, сбросить хотя бы половину набранного веса. Ох, держись, Вална...
Начало
| Комментариев: 12
Правда, некоторые продукты я всё же заменю, ибо никак не смогу заставить себя съесть их.
Имбирь люблю в чай добавлять с лимоном и мёдом и иногда делаю просто воду имбирную.
Перекус: цикорий+30гр горького шоколада
Перекус: сладкий фрукт 150гр (не банан)
Обед:тушеные овощи с грибами (только шампиньоны или вешенки) 250гр
Перекус: салат из капусты белокочанной+огурец+редиска+зелень+олив.масло 150-180гр
Ужин: куриная грудка 50гр+свежие овощи без масла 150гр
кефир обезжиренный 200 гр 1проц
ККАЛ 1200
***
Завтрак: ячневая или пшеничная каша на воде или пополам с молоком 250 гр без сладкого
250 ккал ж11 б9 у 53
Перекус: апельсин или груша ( сладкое 200 гр)90 ккал ж- б1 у 24
перекус: Чай или цикорий и 30 гр нежирного сыра ( адыгейский, фета, ольтермани,сулугуни) 90 ккал ж 15у 11 б 14
Обед:говяжья перечень тушеная 100 гр и салат из любых свежих овощей без масла( много жиров за день)150 грамм салата! 130 ккал ж10 б21 у4 110 ккал ж- б 11 у 9
перекус: смузи 100 гр яблока и 100 гр грейпа и клетчатки ложка столовая 200 гр 80 ккал ж- у9 б -
ужин: омлет из двух белков и 1 желтка и 100 гр овощей тушеных. 280 ккал ж 15 у7 б 28
кефир обезжиренный 200 гр 1проц 90 ккал ж2 у4 б 3
1200 ккал БЖУ выровнено
Перекус: батончик с мюсли (фитнес) и зеленый чай
Обед: гречневая каша с грибами и зеленым луком- 250 гр
Перекус: кефир 250 гр
Ужин: салат из свежих овощей, куриная грудка на гриле или просто отварная (100 гр) -250 гр
На ночь кефир 1% - 200 мл 78ккал 9у 2ж 6б
Ккал: 1200
***
завтрак: запеканка из творога с сыром и паприкой (рецепт №8) 200-220 гр
перекус: запеканка 120 гр
обед: морепродукты 120 гр тушеный под крышкой с луком (рецепт №9) овощи 130 гр
перекус: смузи грейп+яблоко 200 гр
ужин: омлет из 2х белков + салат из свежих овощей с олив маслом 100 гр
1200 ккал
Творог 5% 250г. Ж.10.02 У.6.03 Б.32 (292 Ккал) и 1 ч л меда
Перекус
Компот без сахара из кураги 200 г. Ж. 0 12. У. 29. 23 Б. 0.69 ( 112 Ккал)
Курага 30г. Ж. 0.15 У.18. 79, Б. 1 .02 ( 72 Ккал)
Перекус
Апельсин 200г. Ж.0,12, У.11,75, Б.0,94 (90 ккал)
Обед
Щи с мясом( не жирное ) 250 г. Ж 6.33 У 6. 95 Б. 9. 66 ( 121 Ккал) (без картошки и зажарки)
Мясо 100 гр (из щей)
Перекус
Киви 200г. Ж.0.52, У. 14.66 Б. 1.14 ( 110 Ккал)
Ужин
запеченое куриная грудка 100г. Ж. 7.72 У. 0. Б. 29.55 ( 195 Ккал)
Тушеные овощи 150г. Ж. 6.14. У 12.25 Б. 2.57 ( 113 Ккал)
КЕФИР 200Г. Ж.5.02. У.8.04. Б. 5.7 (99 ККАЛ)
Ккал:1200
Омлет белковый 100 г. Ж. 3.37 У. 0.72, Б.10,82,(80 ккал)
Салат из помид. и огурца 150г. Ж.10.69. У 0.72. Б.10.82
Перекус
Персик 200 г. Ж.0.12 У.4.77 Б.0.46 (110 Ккал)
Перекус
салат из капусты белокочанной с зеленью и маслом оливк ( 1 ч л)200г.Ж.8.18 У.16.33. Б. 3.4 151 ккал)
Обед
Сердце говяжье 100 г. Ж.11.09. У. 3.68. Б.14.9
Салат б\м ( огур., помидор) 150 г. Ж.10.69, У .6.2. Б. 0.8( 125 ккал)
Перекус
Ряженка 2.5% Ж 5. У.8.4 Б.6 ( 103 Ккал)
Ужин
Кальмары отварные 100 г.Ж.1.37, У 3.05 .Б.15.45 ( 91 Ккал) и тушеные овощи 120 гр
КЕФИР 200Г. Ж.5.02. У.8.04. Б. 5.7 (99 ККАЛ)
Ккал:1200
запеканка из творога 250 г Ж.22, 71 У. 31.54. Б. 27.83 с грушей и йогуртом
Перекус
Слива 200г Ж.0.56 У.22.84 Б.1.4
Перекус
Ряженка 2.5% Ж 5. У.8.4 Б.6 ( 103 Ккал)
Обед
Курица тушеная 100г.Ж. 2.99 У.0 Б.28.74
Овощи тушеные 150г. Ж.1.09 У.8.16 Б.1.72
Ужин
Белки 2 яиц
Салат б\м ( огур., помидор) 150 г. Ж.10.69, У .6.2. Б. 0.8( 125 ккал)
КЕФИР 200Г. Ж.5.02. У.8.04. Б. 5.7 (99 ККАЛ)
Ккал:1200
Перекус ряженка 2,5% 100 г 51/2,8/2,5/4,2
Перекус цикорий 150 мл с курагой 30 г 80/1,1/0,2/20,9
Обед
Лапша гречневая Соба 100 г Тушеные овощи 150г 369 / 15,3 / 1,4 / 64,2
Перекус грейпфрут 200 гр
Ужин тушеная говядина 100 г и свежие овощи 150г - 202 /25,7/8,1/ -
Кефир перед сном 200 гр
Ккал 1200
Гречка (170 гр), залитая на ночь кефиром 1 % (100 мл) 241 ккал; 8,47 Б; 8,09 Ж; 36,39 У
ПЕРЕКУС 1:
- курага (20 гр) 48 ккал; 0,68 Б; 0,1 Ж; 12,53 У
- миндаль (6 шт) 42 ккал; 1,53 Б; 3,65 Ж; 1,42 У
ПЕРЕКУС 2:
- зеленое яблоко (220 гр) 114 ккал; 0,57 Б; 0,37 Ж; 30,38 У
ОБЕД:
- котлетки из куриной грудки (грудка 150 гр + 1 белок + клетчатка) 230 ккал; 40,18 Б; 6,23 Ж; 0,34 У
- баклажан (100 гр) тушеный с помидором (100 гр) и ? ч л оливкового масла 62 ккал ; 1,89 Б; 2,64 Ж; 9,62 У
ПЕРЕКУС 3:
Грейпфрут большой (360 гр) 151 ккал; 0 Б; 0 Ж; 38,16 У
УЖИН:
Яблоко (105 гр) запеченное с творогом (170 гр) и корицей 221 ккал; 30,83 Б; 3,55 Ж; 17,82 У
СОННИК:
Кефир 1% со специями (250 мл) 90 ккал; 7 Б; 2,5 Ж; 10 У
ИТОГО:
1200 ккал
Обязательно напишу, спасибо! =)
Ой неее, дорогая, мне ж потом будет стыдно признаться, когда сорвусь, а так хоть сама перед собой ответ несу. Да и куда тебе худеть, насколько я помню, ты стройняшка.
А вот от индивидуального меню не отказалась бы, пусть будет альтернатива этой "атаке" =)