Здравствуй, дорогой друг! Если ты читаешь этот текст, то ты, как и автор, столкнулся с проблемой борьбы с зависимостью от курения табака. Описанию вредных последствий курения табака уделяли внимание масса ученых: медиков, психологов, социологов. Не будем снова повторяться и предположим, что вам известна вся информация о вреде курения. Ведь именно глубокие знания данного вопроса дают четкое понимание того, что «бросать» нужно только раз и навсегда, либо не бросать курение вообще. Сначала тебе предстоит определиться с конечным результатом: готов ли ты раз и навсегда покончить с этой гадостью или нет? Помочь в выборе может известная книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить. (1985)».

Итак, ответ утвердительный. Объявляем бой курению и читаем дальше. Весь процесс «бросания» можно разделить на несколько этапов:

1. Завершение курения

2. Преодоление физической зависимости от табака(~ 2 недели)

3. Преодоление психологической зависимости(всё оставшееся время)

4. Закрепление результата и проверка

Завершение курения – самый легкий пункт по реализации. С очередной по счету выкуренной сигареты стартуем своеобразный таймер «жизни без курения». В первые часы очень важно не сорваться и не закурить. Решили бросить – бросайте. Самое сложное еще впереди.

Преодоление физической зависимости – сложнейший из этапов преодоления зависимости. Аллен Карр сравнивал никотиновый голод с художественным образом живущего внутри человека монстра, питающегося никотином. Здесь нам важно понять, что реализация этого пункта, хоть и сложна, но не является самой сложной задачей в борьбе с курением.

Стоит подробно описать детали второго этапа. Первую скрипку в выполнении нашего плана будет играть… замена. Да, вот так просто. Мы меняем одну зависимость на другую, менее устойчивую. В первые часы, когда хочется курить, мы просто занимаем чем-нибудь рот. Хороший вариант – карамельные конфеты неограниченного количества,  доступная вода.

Захотелось курить – пьем, жуем конфеты. А еще сладкое полезно для работы мозга. Не помогло и хочется курить снова? Следующая конфета.

Если боитесь располнеть – напрасно. Ведь при минимальном(!) уровне ежедневных физических нагрузок, лишний вес просто не успеет отложиться и будет сброшен. Совсем уж перегибать с конфетами и шоколадками не стоит – в конце концов, вода тоже помогает. Больше пей и «забывай» то якобы приятное ощущение в рту от выкуренной сигареты.

Тебе необходимо продержаться 2 недели. Именно через это время организм «отучается» от никотина и перестраивается на самостоятельную работу без него. Стоит ли игра свеч? Скачай на телефон приложение «Stop Smoking». В нем наглядно показываются положительные эффекты при отказе от табака. Например, спустя какие-то полгода у тебя окончательно очистятся легкие и станет легче бегать и заниматься физической работой.

Итак, ключевой момент, предлагаемый автором в реализации данного этапа отказа от табака – использование заменителей. Ах да, зависимость от конфет и обильного питья и рядом не стоит с никотиновой. Не стесняйтесь и повышенного аппетита – это нормально.

И не забудь ограничить общение с курящими в этот сложный период. Никаких совместных выходов «покурить», никаких «лекарств от стресса» и т.д. Бросить курить сложно, а сорваться из-за курящих знакомых всегда легко. Помни, что ты работаешь на себя и для себя.

Преодоление психологической зависимости – безусловно, самый сложный из этапов преодоления никотиновой зависимости. Посмотрите вокруг: этот знакомый курит, другой, третий. Начальник, муж/жена, и даже сын. Не говоря уже о близких друзьях. Как тут оставаться невозмутимым и беспристрастным?

Вспомни про цель, про результат, к которому идешь. Неужели все эти люди имеют право решать за тебя курить тебе или нет? А как раз они и решают на выходе. В этом и заключается главная ловушка табачной зависимости – она социальна. Сомнительное удовольствие становится настоящим – лишь стоит только ему приобрести массовый характер. И ни у кого не возникает никаких сомнений.

Конечно, автор не пропагандирует ограничение общения с курящими людьми. Это могут быть понимающие, заботливые, надежные и полезные люди. Вот только в твоем «бросании курить» их мнение не должно быть доминирующим. А противоречия рано или поздно появятся. Нужно быть к этому готовым и четко уяснить, что ты больше никогда не будешь курить. Дескать, обойдешься, в мире есть занятия куда полезнее и приятнее.

Закрепление результата и проверка – заключительный этап собственной борьбы с курением. Здесь и противодействие давлению со стороны курящих окружающих, и проверка себя «на вшивость». Ну что, дорогой друг, ты еще не передумал? А как же стресс? Надо ведь его снять. Покурим?

Нет, ты уже хорошо знаешь, что нет в жизни современного человека ни одного стресса, с которым нельзя было справиться своими собственными силами без помощи никотинового допинга. Курили, когда переживали? А что бы было, если бы не курили? Ничего бы не изменилось. К слову, даже высшая степень стресса(шок) не имеют «никотинового лекарства». Успокоительное, уколы и другие средства, но не курение сигарет.

Для закрепления результата посмотри на себя со стороны в данный момент. Ты – молодой, перспективный человек с массой планов, желаний и мечтаний. А еще недавно, ты намеренно или бессознательно сокращал свою жизнь курением табака. Сейчас, есть неприятное ощущение во рту, ты пьешь и увлекаешься карамелью. Действительно, всё это куда лучше курения. И не забывай смотреть в скачанное на телефон приложение. Удивишься результатам. Удивишься, как всё просто. Главные средства для победы над курением – это воля, ум и смекалка.

Послесловие автора.

Наша жизнь – в наших же руках. Бросить курить с помощью моих рекомендаций, на самом деле легко. Куда сложнее противостоять социальному давлению «привычки». В своё время, я успешно справился без особых неудобств. Да, рекомендации действительно работают и доступны каждому. И пусть тебя не смущает то, что автор до сих пор курит. Это не повод курить самому. Жизнь и здоровье куда дороже, чем одна маленькая привычка. Курение не расслабляет, не помогает бороться со стрессами – оно лишь отвлекает и важно это помнить. А способов борьбы со стрессами – огромное количество. Но это уже совершенно другая история.

Бен Уайт, специально для желающих бросить курить.