Чтобы не слетела мотивация и дабы посмотреть реальность некоторых теорий, я буду заниматься только домашних условиях без походов зал и публиковать периодически промежуточные результаты. На данный момент мы имеем 82 кг веса при росте 179, одно приложение на андроид с программой занятий, час-полтора свободного времени в день и 90 дней на подготовку.
Задача - при данных условиях посмотреть каким будет максимальный результат. Чего хочу добиться? Думаю, часом свободного времени обладает каждый из нас, который можно потратить на физо. Много моих знакомых сейчас жалуется на то что нет возможности ходить в зал, а без зала нет результата, поэтому заплывают. Я же утверждаю обратное. И сейчас мы, примерно, в одинаковых условиях все. Посмотрим, правда ли занятия в таких ограниченных рамках неэффективны или же просто кое кто ленивый балабол?
Обхват бицульки оставался на одном значении что до что после. И вообще - жиродрищам сушиться - не с чего.
А вот сейчас, когда я жру почти что как раньше и занимаюсь теми же упражнениями та же бицулька процентов на пять увеличилась.
Если знаешь англюсик - на ютубе есть scooby1961 - старейший фитнес-канал. Офигенно мотивирует не жрать всякий шлак. Меня мотивировал, по крайней мере.
Вообще кочалка наверняка гораздо эффективнее будет. Но меня эта тема не прельщает совершенно.
А потом обратно откатился до 75, потому что стало не по кайфу сидеть вечно на дефиците.
2. Поверь моему опыту, на весах разница будет небольшая (может даже прибавишь в весе) так как мышечная масса тяжелее жира. Выглядеть будешь лучше, но только на весы я бы не полагался
3. Если хочешь сбросить жир - это диета. Кардио тоже не сильно помогает - за час непрерывного бега сжигается около 500 колорий, когда 100 грам сникерса - 480 кал, это сколько ж бежать надо?))) Идеальный вариант - это бегать в общей сложности час в неделю (по 20 минут трижды в неделю или по пол часа дважды), ходить в нормальный зал и прорабатывать разные группы мышц поочередно и отдельно (гугли 3 дневный сплит). Непродолжительный бег и интервалами поможет разогнать метаболизм, набор мышечной массы поможет сбросить лишний жир (так как больше потребляемых калорий будет уходить на поддержку мышц, их же содержать надо, а не в живот и бока). Убавь сахар до минимума и НИКОГДА не завтракай, вопреки общему мнению. Но главное диета - чем больше занимаешься тем больше ты голодный, поэтому научись правильно питаться
Худеть прям как-то капитально мне нет нужды. Все корректировки я тоже буду публиковать =)