Депрессия и древняя философия

Философия древних и их идеи чем-то похожи на когнитивно-поведенческую терапию. Их учения направленны на изменения восприятия мира, помогают нам избавиться от лишних переживаний и учат отличать отличать подконтрольные нам и неконтролируемые процессы в жизни.
Но вот просто взять и перестать испытывать ощущение влияние депрессии невозможно, так как:

• Депрессия влияет на человека не только психически, но и физически.
• в головном мозге нарушается химический обмен веществ.
• При продолжительной депрессии в большинстве случаев помогает только медикаментозная помощь.

Важная заметка
Клиническая депрессия – действительно серьезное заболевание. Это не просто плохое самочувствие и совсем не усталость по типу «все достало» «жизнь говно», которую большинство из нас может испытывать время от времени. Самолечение в этом случае не эффективно и может усугубить ситуацию. Все советы в статье – мой личный опыт и не более.

Поможет ли философия при депрессии?

Депрессия, как говорят многие психиатры это данность для людей, которые ею страдают. Это как плохое зрение. Множеству людей достаточно сделать одну операцию и они начинают нормально видеть. Но есть и те, у кого астигматизм, в этом случае уже ничто не поможет. Единственный вариант в таком случае это просто одеть очки и ходить так всю жизнь, приспосабливаться, чтобы видеть нормально.

С депрессией все обстоит аналогичным образом. Из тех людей, кто страдает приступами депрессии, подавляющему большинству будет достаточно пройти курс лечения, а остальным придется принимать медикаменты всю жизнь. Но даже при этом они все равно будут временами переживать депрессивные эпизоды.

Теперь о философии древних стоиков. Одно из их учений говорит нам «научитесь принимать то, что невозможно изменить». Депрессия как раз является тем, что человек не выбирает. Вы конечно можете принять ее как данность и прекратить тратить силы и энергию на противостоянии депрессии. Но мозг от этого не восстановит химический баланс сил самостоятельно. Это учение не сделает вас счастливым при депрессии. Ни одна философия не способна магическим образом взять и восстановить перегоревшие нейротрансмиттеры и нейромедиаторы. Однако она может уберечь вас от влияния иррациональных чувств и мыслей навеянных глубокой депрессией.

Философия стоицизм помогает понять и определить какие мысли и чувства навеяны «нежеланным гостем» (депрессией). Так же помогает придти к пониманию что винить себя за плохое самочувствие это глупо, ведь это вина навеяна «гостем».

Первая фраза, которую Эпиктет написал в Энхиридионе, главном практическом руководстве стоиков, гласит:

«Из существующих вещей одни находятся в нашей власти, другие нет. В нашей власти мнение, стремление, желание, уклонение – одним словом все, что является нашим. Вне пределов нашей власти – наше тело, имущество, доброе имя, карьера, одним словом – все, что не наше».

Старайтесь принимать больше ответственности за то, что вы делаете, и будьте более равнодушны к тому, что просто происходит с вами. Депрессия — вне контроля, как и множество вещей, ее вызывающих.

Нас расстраивает то, что мы думаем о вещах.

Следующая известная фраза стоиков в Энхиридионе:

 «нас расстраивают не сами вещи, а то, что мы о них думаем».

Урок, который мы можем вынести, находясь в депрессивном состоянии, это осознание того, что внешние события, происходящие сами по себе, не должны вызывать у нас реакции «Я не согласен с тем так как есть сейчас»

Не стоит устраивать драмы.

Эпиктет говорил, что достаточно просто передать человеку факты без добавления восклицательных знаков. Без эмоциональной риторики или сильных оценочных суждений. Если вам на секунду показалось, что вы хотите сгустить краски или у вас возникло острое желание эмоционально высказаться, сразу остановитесь и подумайте о том как прекратить разговор без лишних слов и эмоций. В депрессивном состоянии драматические сцены не помогают и зачастую только усугубляют ситуацию.

Проработка своих страхов.

Это пожалуй одно из лучших упражнений которое помогает многим при депрессии. Философы древности часто размышляли о самых наихудших вариантах возможных событий. В чем суть?

Нужно погрузиться в ситуацию и начать прощупывать каждую уязвимость, каждую малейшую нежелательную щель, каждую тайну, что может быть выставлена на свет. Вообразите как вас за эта ошибка становится «главной ошибкой жизни».

Человек, прибывающий в состоянии депрессии, ведет себя похожим образом, думая только о негативном исходе событий. Но есть одно важное различие — фантазировать на тему негатива следует осознанно, терпеливо и с полным безразличием. Не стоит предавать ситуации, которая живет только в вашей голове, реального значения. Ведь это всего лишь ваша фантазия. По будьте беспристрастным художником в фантазии где все должно выглядеть мрачно, красиво и технично одновременно.

После этого упражнения вы встретитесь со всеми своими страхами, которые, быть может, живут в вашей голове, но, которые, на самом деле, настолько не реалистичны, что вас одолеет облегчение, потому что это всего лишь ваши фантазии.

Отстраненный взгляд с высока.

Тут все просто. Это работало как в древности так и в нынешние дни. Взгляните на события и проблемы происходящие с вами как бы сверху, как будто ваш взгляд на пике самой высокой вершине горы. (или даже с другой планеты) Подумайте о том насколько действительно значимы и масштабны ваши проблемы. Это поможет сделать проблемы меньше, а значит и снизит вашу тревожность при депрессивном эпизоде.

Вывод

Стоицизм это не только красивая философия древних, но и ежедневная практика жизни, которая поможет справиться с установками, «что мне не нравится сейчас» и что я не в силах изменить. Точка зрения стоиков достаточна радикальная, но и жизнь такая же — радикальная. Стоицизм не вылечит вас от депрессии, но поможет сгладить ее острые углы и защитит вас от иррациональных поступков.